每日所需要的总热量=理想体重×每公斤体重需要的热量。
（1）首先我们需要知道自己的理想体重，理想体重（kg）=身高（cm）-105；
（2）了解自己目前体重是否正常，若实际体重在理想体重+/-10%为正常，>+10%为超重，<-10%为消瘦；
（3）了解自己的体力活动程度，轻体力劳动：办公室职员、教师、售货员、简单家务，或与其相当的活动量；中体力劳动：学生、司机、外科医生、体育教师、一般农活，或与其相当的活动量；重体力劳动：建筑工、搬运工、冶炼工、重的农活、运动员、舞蹈者，或与其相当的活动量。
（4）下表是中华医学会糖尿病学分会指定的《中国2型糖尿病防治指南中》给出的每日热量计算建议，可以参照下表选择自己适当的每公斤体重所需要的热量，计算即可。
| 劳动强度 | 举例 | 千卡/每公斤标准体重/每日 | |||
| 消瘦 | 正常 | 超重 | |||
| 轻体力劳动 | 办公室职员、教师、售货员、简单家务，或与其相当的活动量 | 35 | 30 | 25 | |
| 中体力劳动 | 学生、司机、外科医生、体育教师、一般农活，或与其相当的活动量 | 40 | 35 | 30 | |
| 重体力劳动 | 建筑工、搬运工、冶炼工、重的农活、运动员、舞蹈者，或与其相当的活动量 | 45 | 40 | 35 | |
