受访专家：北京大学人民医院 妇产科 副主任医师 王大鹏
同样是东方女性，做人的差距咋就这么大呢？！明星辣妈们的秘密到底是什么？年轻妈妈们产后应该如何恢复身材？北京大学人民医院妇产科副主任医师王大鹏和私人教练孟令鹤，告诉大家怎样在产后做“辣妈”，不做“大妈”！
产前产后都要注意
如果想在产后迅速恢复身材，只在产后做功课是不够的，需要在怀孕期间就有意识地控制体重。对孕前体重在正常范围内的孕妇来说，怀孕期间体重增加12.5公斤左右是比较正常的。头3个月，体重增加不明显属于正常现象，这一阶段体重增加1-1.5公斤左右比较合适。怀孕4-7个月，体重每周增加0.4-0.5公斤比较合适。怀孕8-10个月，即怀孕后期，要看宝宝得发育情况，如果孩子发育正常，那么还是维持每周增加0.4-0.5公斤体重增加9-12公斤较为合理。怀孕期间除了要合理地摄入营养，合理地增重，适量运动也是很必要的，推荐散步和游泳，散步可以在餐后休息15分钟进行，每次30分钟，要让自己稍稍气喘但不至于太累。产后如果要进行仰卧起坐、爬山、跳绳等运动前，先要检查自己的盆底功能是否恢复，如果没有需要先进行恢复盆底功能的训练，推荐两种方法：提肛法（反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果）和平躺抬腿法。 在产后的饮食方面，首先要保证合理的营养，这样才能保证乳汁分泌充足，建议每天坚持哺乳8次，这样大脑会形成反射，将自己摄取的营养消耗转化为奶水，有助于瘦身。
产后健身攻略
1.主要问题在小腹：自然分娩的妈妈，做完月子以后就可以进行身材的恢复训练，主要是锻炼盆底肌、括约肌，臀中肌，腹部前肌群（包括腹横肌，腹内外斜肌，腹直肌）产后妈妈身材上主要出现的问题主要集中在小腹，需要通过锻炼腹直肌和腹内外协肌（人鱼线）来恢复。
2.补充维C和维E：孟教练还指出，产妇在生产过程中，肌肉纤维和脂肪纤维被拉扯，导致妊娠纹的出现，因此建议在产前半年左右多补充维生素C和E，可以增加皮肤弹性，预防妊娠纹。
3.有氧训练要跟上：有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
产后身材训练
1：臀桥训练，加强由于产后臀大肌松弛的训练。
2：平板支撑，加强核心力量。
3：侧卧大腿内收，加强大腿内侧的肌群，保证髋关节的稳定。
4：单膝瑜伽球测撑训练，加强腹外斜肌与脊髓多裂肌的平衡性训练。
5：屈膝硬拉，加强腰背力量，改善怀孕期间对脊髓的压力。
——摘自：趣健康
